[...] maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem wykonuje wszystkie cwiczenia oprocz wyciagow i innych dziwnych maszyn(nie mam dostepu) wszystkie cwiczenia wykonuje ciezarem 5 kg na reke nie jest to za malo? jesli tak to prosilbym o [...]
Okej, odjąłem kilka ćwiczeń, zmniejszyłem ilość serii oraz powtórzeń w niektórych ćwiczeniach. Mam nadzieje że wygląda to lepiej teraz. Chodź jeżeli znowu masz napisać że tragedia to chociaż napisz o co chodzi, czy o ćwiczenia, czy złe ułożenie ćwiczeń, zły dobór ćwiczeń. Cokolwiek. Poniedziałek (Klatka + Biceps) 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]
a więc już niedawno wrzucałem ten plan jest oki ( standardowy ) mozesz skorzystać z innych proponooje : Przewy między ćwiczeniami ok 2 min/ między seriami 30-60 sekund Poniedziałek trening I / barki , przedramie / Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy 4x (10-14) -Arnoldki 4x (10-14) -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x (10-14) [...]
to był tylko przykład ćwiczenia. Jak masz co do niego wątpliwosci to rób np wyciskanie francuskie w siadzie sztangą albo prostowanie ramienia w opadzie tułowia sztangielką. PS: To wyciskanie sztangielki jednorącz to oczywiscie nie tak jakbyś barki robił, pełna nazwa to wyciskanie francuskie sztangielki w siadze Podałem tylko przykład ćwiczenia [...]
Gościu, ćwicz takim planem jaki tobie najbardziej odpowiada. Nie pytaj się po forach czy to czy tamto będzie dobre, musisz sam sobie odpowiedzieć na pytanie co jest dla ciebie najlepsze. Zauważyłem, że każdemu tutaj wciskają te śmieszne treningi, ja trenuję tak jak mi najbardziej odpowiada (oczywiście z głową) i jest dobrze. Ja mogę Ci jedynie [...]
n oza duzo jest jakby nie spojzec na klatke 2 cwiczenia spokojnie wystarczy (bez tego kombinowania z zamiana co tydzien) barki max 2 cw lapy po 1 cw jakims konkretnm plecy nogi 3 to optimum
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak w sumie jak myślałem ale dla pewności najlepiej spytać. Nagrałem obwód, wrzuca się na YT. Mam słabe łącze to potrwa to trochę niestety;/ Dziś trening o wiele cięższy, razem z rozgrzewką zajął mi 45minut. Starałem się robić ćwiczenia poprawnie technicznie wg rad Huberta. Na pełnym wyproście rąk przy podciąganiu jedynie 5powtórzeń. Ogólnie czuję [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Zaspałem z wpisem. Trening wczoraj udany, ćwiczenia szły gładko. Dzisiaj czuć nogi ;D Nogi: Przysiad: 57,57,62,62,67kg Martwy 62,62,62,67,67kg Wspięcia 5x15 Barki Na każde ćwiczenie 12kg na hantlu Filmików nie nagrywam bo jeszcze Hubert nie sprawdził mi poprzednich -_- Trochę zaległych zdjęć Piątek: [...]
Plan ogólny teraz: trening każdego dnia i to najczęściej są dwie sesje. Czasem gdy roztrwonię czas to jest tylko jedna sesja. Obecnie jednego dnia nogi i barki a drugiego klatka z plecami oraz biceps z tricepsem. Najczęściej nie ma dnia odpoczynkowego. Brzuch chciałbym robić każdego dnia (dawniej tak było - na razie muszę się wdrożyć :-) ) Gdy nie [...]
Ja dawniej ćwiczyłem dla siły pod sztuki walki, a sztanga to martwy, siady, barki, bicepsy, klata, więcej nie potrzebowałem, kulturystą nie byłem, a tani atlas nie jest i dużo miejsca zajmuje. Ja jeszcze kalisteniczne ćwiczenia robiłem i trenowałem w tej piwnicy czasami z 10 chłopakami. Łatwo obciążenia się zmienia na atlasie, jak jest stos, mój [...]
Fajnie, że nawet zdrowe osoby coś u mnie wypatrzą do zastosowana. :-) Ten trening poniedziałkowy z pozoru nieduża objętość treningowa, a rozbił mnie. Dla mnie siady i martwy to najcięższe ćwiczenia choć maksymalnie tylko 24 kg na gryfie było. Wczoraj przez to nie ćwiczyłem, jedynie uskuteczniałem chodzenie. Dzisiaj wyjście na angielski oraz [...]
[...] Uginanie ramion ze hantlami stojac (Uchwyt „Młotkowy”) 12/10/8 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12/10/8 Ja mysle o takim czyms, a Wy? Moga byc cwiczenia, ilosc serii i powtorzen? Przypominam ze to ma isc na mase. Tylko jest jeden problem, nie wiem gdzie zbytnio wcisnac plecy i przedramie. Przedramie moge robic w [...]
też znawcą niejestem mam na kompie gotowe treningi sprawdzone przez społeczność sfd mi efekt dały. FBW Nogi - Przysiady Klatka - Wyciskanie leżąc Plecy - Martwy ciąg Barki – wyciskanie żołnierskie Biceps – Uginanie ramion ze sztangą stojąc Triceps – Wyciskanie francuskie duże partie 4-5 serii małe 3 co trening [...]
[...] bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 Nada sie? Tak samo jesli chodzi o automaty, tez nie wiem o co chodzi. Jesli o to, ze mam robic cwiczenia bez sprzetow typu hack-maszyna/smitha to spokojna glowka, nie mam dostepu do takiego sprzetu i robie je na sucho ze sztanga/sztangielkami. A jesli chodzi o cos [...]
[...] nogi-brzuch w polowie maja doszedl do tego rowerek treningowy 4 razy w tygodniu po 40 minut robilem po piec cwiczen i trzy serie na duze grupy miesniowe, na male po 4 cwiczenia i 3 serie. powtorzen po 12-12-10, dlugosc przerw pomiedzy seriami na poczatku byla 75-90 sek, pozniej zbilem do 60-75 sek efekty: spadek wagi, rzezba 3 teraz chce [...]
No poprostu nurtuje mnie w ilu seriach i powtutrzeniach najlepiej rozciagac poszczegolne partie, tą zaufaną osoba jest Ronowicz . A jezeli chodzi o plan w arrtykule Mawashiego rozpisany jest taki 1. Klatka, triceps, brzuch - Wyciskanie na skosie 12,10,8,6 - Wyciskanie sztangielek na plaskiej 12,10,8,6 - Rozpietki na plaskiej 12,10,8 - pompki na [...]
No to po przeczytaniu kilka razy różnych art zdecydowałem się na FBW !!! mógłbyś mi powiedzieć co miałeś na myśli żeby uważać z objętością , bo łatwo przesadzić ??? od poniedziałku idę na siłkę spójrzcie na ten plan co wy na to ... A: Nogi przysiad 3x6 Plecy Martwy ciąg 3x6-8? Klata wyciaskanie płasko3x6 Barki Wyciskanie żołnierskie [...]
[[Na lawce palskiej zrobiłem 3 razy po 16 powturzeń z obciążeniem 37 kg (no ja dla mnie to duzo ! zrobiłem tak na styk) Potem w Lawce skosnej w gore i ciężarem nie 37 a 29 kg zdołąłem zrobić 3 razy po 10 powturzeń. Na Lawce głową w duł ciężarem taki samym jak na płaskiej zrobiłęm po 3 razy po 9 powturzeń]] ^^^^^ hmm stosuję się do tego treningu, [...]
Dziwny ten Trening. Przerzuc się na 3 dniowy na większą regeneracje w tym przypadku. Przykładowo na split. Poniedziałek - Klatka, Triceps Środa - Plecy, Biceps Piątek - Barki, Nogi. W dni n/t można cisnac brzuch. Jeśli chodzi o masę to duże partie 4 serie 3 ćwiczenia, małe partie 3 serie, 3 ćwiczenia. Przerwą między seriami z 2 minuty. Grafik [...]